A cinco dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, os mais de 5 milhões de inscritos precisam dedicar atenção, além da revisão dos conteúdos, a hábitos que equilibrem corpo e mente para enfrentar a prova, que dura cinco horas. A orientação é de especialistas ouvidos pela Rádio Nacional da Amazônia, no programa Nacional Jovem.
A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, afirma que o cérebro faz parte do corpo e, por isso, não rende bem quando o candidato está cansado, mal alimentado ou com sono atrasado. Para ela, cuidar do corpo é tão importante quanto manter a rotina de estudos.
Sobre o sono, a coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara alerta que dormir mal ou descansar pouco antes da avaliação aumenta a chance de um “branco” durante a prova, por causa do cansaço mental. Ela lembra que é durante o sono que o cérebro consolida o que foi estudado, e que o uso do celular na hora de dormir prejudica o descanso.
Na alimentação, os especialistas recomendam planejar as refeições e a hidratação nos dias do exame e evitar fazer a prova em jejum, o que pode atrapalhar a concentração. A sugestão é comer antes de sair de casa, optando por alimentos já conhecidos para evitar imprevistos, e levar um kit de lanches, como frutas, barras de cereal e chocolates, consumidos com moderação para não causar desconforto intestinal ou sonolência. Beber água durante a prova também é recomendado.
Alessandra Noceti também destaca a importância da atividade física. Para quem é sedentário, a caminhada pode ajudar, e os exercícios de alongamento da coluna, pescoço, costas, braços e ombros ajudam a relaxar a parte superior do corpo. Ela aconselha ainda que os candidatos não abandonem momentos de lazer e convívio com a família e os amigos.
Com informações de Agência Brasil.
